Konsantre olmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Konsantre olamıyor musunuz? Çoğu insan zaman zaman konsantre olamamakla boğuşurken, diğer insanlar da dikkat eksikliği bozukluğu veya muhtemelen vitamin eksikliği gibi yönlendirmeli rehberlik gerektiren daha ciddi bir duruma sahip olabilir.
Konsantrasyon eksikliği olan çoğu insan için, basit ve anlaşılır teknikler size günlük işlerinizde odaklanmayı nasıl geliştirebileceğinizi gösterebilir.
Yeterince uyumak, meditasyon, stres yönetimi ve molalar vermek gibi sadece birkaç değişiklikle kendinizi daha enerjik, daha keskin ve gününüze hazır hissedebilirsiniz.
Odaklanmayı sürdürmek ve üretkenliğinizi katlanarak artırmak için sorunla nasıl başa çıkacağınızı ve yaygın dikkat dağıtıcı unsurlardan nasıl kaçınacağınızı gösteriyoruz.
Önce neden konsantre olamadığınızı anlayalım ve sonra sorunu çözelim.
Neden konsantre olamıyorum?
Bugünün dünyasına odaklanmakta zorlanmanıza şaşmamalı. Akıllı telefonunuzdan ve sosyal medyadan gelen sürekli bildirimler ve iş ve aile hayatı arasında denge kurma talepleri, duygularınızda kaosa yol açar.
Bu teknolojik zorluklardan bazılarının sorumlusu konsantrasyon eksikliğidir. Beynimiz kaslarımızla aynı şekilde çalışır; Onları sağlıklı ve güçlü tutmak için düzenli olarak eğitmelisiniz.
Teknoloji, insanların bir Japon balığından daha az 8 saniye odaklanmasını sağladı.
Örneğin, hafızanız yerine uygulamalara ve İnternet aramalarına güvendiğinizde, konsantre olma, gerçekleri hatırlama ve bilgileri saklama yeteneğinizi kaybedebileceğinizi biliyor muydunuz?
Araştırmaya göre, yıllar geçtikçe insan ilgisinin miktarı azalmaktadır. 2000 ile 2013 arasında dikkat süresi 12 saniyeden sekiz saniyeye düştü. Bu bizi bir Japon balığından daha az özenli yapar! Şimdi onunla ne yapacağımızı bulalım.
Konsantrasyonumu nasıl geliştirebilirim?
Korkmayın: basit değişikliklerle odaklanma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz. Yaşlandıkça, bu egzersizler beynin doğal bilişsel gerilemesine karşı koymada daha önemli hale geliyor.
Stresi yönetin ve stresi azaltın
Stres beden ve zihin üzerinde muazzam talepler getirir ve herhangi bir şeye odaklanmayı zorlaştırır.
Bir çalışma, öğrencilerin yüzde 25'inden fazlasının stresin notların düşmesine veya bir dersi tamamlayamamasına neden olduğunu bildirdi. Ve işyerindeki stres de yoğun olabilir.
Stresin konsantre olmayı çok zorlaştırdığı bir sır değil. Rahatlamanın ve stresi azaltmanın yollarını bulmanız önemlidir.
Stres, psikanalistinize güvenmek, yeterince uyumak ve düzenli egzersiz yapmak gibi çeşitli yollarla yönetilebilir.
Bununla birlikte, stresle baş etmenin en iyi yolu, önce stresi azaltmanın yollarını bulmaktır.
Hayatınızda değişiklikler yapın: sınırlar koyun, hayır deyin, sahip olduklarınızı sahip olmadığınız şeylere harcayın, mutlu olun ve minnettar olun, kendinizi size inanan pozitif insanlarla çevreleyin, hattastres giderici yiyecekler deneyin.
Konsantre Olmak İçin Meditasyon Yapın
Günlük bir meditasyon alışkanlığı benimsemek zihni sakinleştirmeye ve dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir ve bu faydalar aslında meditasyon yaptığınız 10 veya 20 dakikanın çok ötesine geçer.
Profesyonel ipucu: Günde 5 dakika meditasyon yapmaya başlayın, sonra hazır olduğunuzda süreyi uzatın!
Meditasyon sessiz bir yerde, dikkatiniz dağılmadan oturmak ve nefesinize veya seçtiğiniz olumlu bir mantraya odaklanmakla ilgilidir.
Stresi azaltmaya yardımcı olabilirken, beyindeki gri maddeyi artırdığı ve konsantrasyonu iyileştirdiği de bulunmuştur.
Meditasyon yapmaya ilk başladığınızda zihninizi dolaşırken bulursanız endişelenmeyin, bu pratikle daha iyi hale gelen bir beceridir.
Konsantrasyon için uyku
Düşük kaliteli uyku sadece konsantre olma yeteneğinizi değil, aynı zamanda bir dizi başka sağlık problemini de etkiler. Kronik uyku eksikliği vücut üzerinde alkol zehirlenmesiyle aynı etkiye sahip olabilir.
Yeterli uyku alarak - kaliteli uyku - hafıza, konsantrasyon, odaklanma ve karar verme becerileri dahil olmak üzere bir dizi bedensel işlevi daha iyi destekleyebilirsiniz.
Daha fazla ve daha kaliteli uyku için bazı öneriler, odayı olabildiğince karanlık yapmak, ağırlıklı bir battaniye kullanmak, lavanta yağı gibi aromaterapi, kafein kısıtlaması ve kapatmayı içerir. akşamları elektronik ile.
Daha fazla ipucu için, yeterince uyumanızla ilgili makalemize bakın.
Düzenli egzersiz yapın
Haftada 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin! Farkı hissedeceksin!
İnsan bedenleri hareket etmelidir. Egzersiz, beyin de dahil olmak üzere vücudun tüm organlarına taze oksijenli kan getirir.
Bilim adamları, düzenli fiziksel hareketin beyne konsantrasyon, hafıza, zihinsel keskinlik ve el becerisi için hayati önem taşıyan kimyasalları saldığını keşfettiler.
Odağınızı korumak için müzik dinleyin
Bazı insanlar tamamen sessizce konsantre olabilirken, çoğumuz çalışırken biraz arka plan gürültüsüne ihtiyacımız var.
Müzik dinlemek gerçekten odaklanmanıza yardımcı olabilir çünkü beynin her iki tarafını da etkiler.
En büyük etki için klasik veya rahatlatıcı melodiler seçin: Şarkı sözleri dikkat dağıtıcıdır ve odaklanmanızı kaybetmenize neden olabilir.
Konsantrasyon için doğayla uyum içinde olun
Vahşi tarafta bir yürüyüşe çıkın! Doğada yürümenin kaygıyı azalttığı kanıtlanmıştır - hafıza performansını iyileştirin!
Doğada yürümek vücudunuz ve zihniniz için iyidir. Bir çalışma, kentsel ortamlardan ziyade ormanda yürümenin kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu ve hafıza görevlerinde geliştirilmiş performansa yol açtığını buldu.
Konsantrasyon için boyamaya başlayın
Hiç stresli bir telefon görüşmesi sırasında veya bir proje üzerinde çalışırken düşüncesizce çizildiniz mi? Bu, beyninizin stresi azaltma girişimi olabilir.
Araştırmacılar, çizime odaklanmanın beynin yeniden odaklanmasını sağladığını ve bir soruna takılırsanız size yardımcı olabileceğini keşfettiler. Öyleyse bir dene!
Her zaman konsantrasyon için yazın
Üretkenliğinizi artırmanın kesin yollarından biri, en acil teslim tarihlerini yazmaktır.
Görevlerinize öncelik vermek, odaklanmanıza yardımcı olur. Günlük hedeflerinizi görüntülemek, en önemli görevlerinizi ilk etapta tamamlamanıza yardımcı olabilir.
Bir şeyler yazmak, zihinsel bir görevden, onu zihninizin önünde tutan fiziksel bir işe götürür.
Odaklanmak için kısa molalar verin
Kesintisiz yürümeye devam ederseniz yaylaya ulaşmak kolaydır. Vücudunuzun ve beyninizin zaman zaman yenilenmeye ihtiyacı vardır.
İhtiyaç duyduğunuzda hızlı zihinsel ve fiziksel molalar verin. Bu süre zarfında gerilebilir, hızlı zıplayabilir ve hatta bir iki dakika uzanabilirsiniz.
Vücudunuzu ve zihninizi sarsacak kısa molalar için basit esneme hareketlerini, şınavları veya şınavları deneyin!
Pomodoro Yöntemi, bir zamanlayıcı kullanarak bir seferde 25 dakika boyunca aktivitenize odaklandığınız ve ardından aralıklar arasında molalar verdiğiniz oldukça etkili bir yöntemdir.
Konsantrasyon dikkat dağıtıcı unsurları yok sayın
Örümcek Tekniği ile dikkatinizin dağılmasını sınırlayarak odağınızı kaybetmediğinizden emin olun. Örümcek ağının yanında titreşimli bir ayar çatalı tutarsanız, gürültü için araştırma yapar.
Egzersizi tekrar etmeye devam ederseniz, örümcek titreşimlerin böcekler için öğle yemeği olmadığını öğrenir ve müdahaleyi görmezden gelir.
Örümcek gibi olun: Rahat bir çalışma ortamı oluşturmak için telefonunuzu kapatın ve dikkatinizi dağıtan şeyleri görmezden gelerek elinizdeki göreve odaklanın.
Çoklu görevlerden kaçının
Daha üretken olmak istiyorsunuz ve çoklu görev daha fazlasını halletmek için mükemmel bir yol gibi görünüyor, ancak aslında önceliklendirmenin verimsiz bir yolu.
Odağınızı paylaşmak, asla işinize odaklanmayacağınız anlamına gelir. Bunun yerine, yavaşlayın ve her seferinde tek bir şey yapmaya kendinizi adayın. Onları çok daha hızlı aşacak ve uzun vadede daha fazlasını başaracaksınız.
Odaklanmanıza yardımcı olacak yiyecekler yiyin
Antioksidan ve omega-3 bakımından zengin besinler oyunun kurallarını değiştiriyor! Bu yiyecekler odaklanmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Diyetiniz, odaklanma ve odaklanma beceriniz de dahil olmak üzere zihinsel çevikliğinizde büyük bir fark yaratır.
Tabağınızı bu sağlıklı, besleyici yoğun yiyeceklerle doldurarak, beyninize en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayacaksınız.
Antioksidan Zengin Gıdalar
Antioksidanlar doğanın güçleridir. Bazı işlenmemiş bitki gıdalarında bulunan antioksidanlar, hücrelerdeki "oksidatif stres" e karşı koyar, bu da hastalıklara, yaşa bağlı düşüşe ve vücutta strese neden olur.
Kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bazı antioksidan açısından zengin yiyecekler E vitamini açısından zengindir ve yaşa bağlı bilişsel gerilemenin etkileriyle mücadeleye yardımcı olabilir. Antioksidan bakımından zengin yiyecekler şunları içerir:
- Meyveler;
- Bitter çikolata;
- Ceviz;
- Yenibahar, karanfil, kekik, nane ve kekik içeren baharatlar;
- Kereviz;
- Bamya;
- Enginar;
- Kale;
- Şili;
- Kuru erik, kuru kayısı.
Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asidi takviyesi, genç yetişkinlerde bilişsel işlevi iyileştirebilir. Bunları aşağıdaki sağlıklı yiyeceklerde bulun:
- Keten tohumu veya keten tohumu yağı;
- Chia tohumları;
- Ceviz;
- Fasulye;
- Bitkisel yağlar.
Nootropik Otları ve Odaklayıcı Takviyeleri Deneyin
"Nootropikler", yaratıcılık, hafıza, motivasyon ve tabii ki odaklanma dahil olmak üzere sağlıklı bilişsel işlevi destekleyen şifalı bitkiler, vitaminler veya diğer bileşiklerdir.
Ayurveda veya diğer geleneksel uygulamalar beyin sağlığı ve odaklanma için birçok bitki ve takviye kullanır ve mevcut araştırmalar bazılarının kullanımını desteklemektedir.
Pek çok bitki, beyninize iyi gelen antioksidanlar ve diğer fitokimyasallarla doludur. En iyi bilime dayalı odak güçlendirici bitkiler listemize göz atın.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba, beyin ve hafıza sağlığını desteklemek için kullanılan eski bir Çin tıbbıdır. Bugün kullandığımız takviye ginkgo yapraklarından geliyor; bilimsel testler sağlıklı hafızayı destekleyebileceğini gösteriyor.
Rhodiola rosea
Avrupa ve Asya'nın dağlık bölgelerinde yetişen bir bitki olan Rhodiola rosea, günlük strese yardımcı olabilir.
Bir çalışma ayrıca problem çözme, hafıza ve bilgi işleme gibi normal bilişsel işlevleri desteklediğini gösterdi. Aynı zamanda bir toniktir.
Kurkumin
Kurkumin baharat zerdeçalının ana bileşenidir ve birçok sağlık yararı sunar. Kurkumin özellikle odaklanma ve çalışma belleğini destekler.
Bacopa
Hindistan'dan gelen bu bitki, Ayurvedik uygulamada uzun süredir kullanılmaktadır. Bacopa monniera, sağlıklı hafızayı koruma ve ara sıra stres ve anksiyetenin etkilerini azaltma yeteneği ile popülerdir.
Bir çalışma, bacopa'nın yaşlanan bir popülasyonda normal hafıza ve daha düşük kaygı seviyeleri dahil olmak üzere sağlıklı bilişsel performansı desteklediğini buldu.
Ginseng
Farklı ginseng türleri vücut için farklı kullanımlara ve faydalara sahiptir. Panax ginseng veya Asya ginsengi Kore'den gelir ve düşünmeyi, enerjiyi ve konsantrasyonu artırmak için kullanılır.
Bir çalışma, çocuklarda normal farkındalığı teşvik ettiğini göstermiştir.
Ashwagandha
Ashwagandha kökü ve meyveleri Ayurveda geleneğinde kullanılır. Bir "adaptojen" olarak vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olur. Stressiz olduğunuzda konsantre olmak çok daha kolaydır!
L-theanine
L-theanine, genellikle yeşil ve siyah çayda bulunan bir amino asittir. Nispeten nadir görülen bu amino asit vücut tarafından üretilmese veya gerekli görülmese de odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Bir çalışma, L-theanine ve kafein birleştirildiğinde, katılımcıların bilişsel zorlu aktivitelerde gelişmiş performans gösterdiğini buldu.
Triptofan
Triptofan temel bir amino asittir, yani vücudun buna ihtiyacı vardır, ancak onu üretmez, bu yüzden onu diyetinizden almanız gerekir. Triptofan açısından zengin bir diyet, biliş üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
Ezberlemek İçin
Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmek ellerinizde çok kolay. Yeterince uyumak, zihinsel uyanıklığınızı artırmak için çeşitli yiyecekler yemek ve gerektiğinde nootropik konsantrasyon artırıcı otlar almak gibi küçük ama etkili adımlar atabilirsiniz.
Daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacak diğer fikirler arasında günlük görevler yapmak, mola vermek, meditasyon yapmak, müzik dinlemek ve genel beyin işlevini desteklemek için dışarı çıkmak sayılabilir.